Lichttherapie: Behandlung von saisonaler Depression und Schlafstörungen
Lichttherapie: Eine Behandlung mit klarer Fragestellung Eine Depression mit saisonalem Muster ist eine Erkrankung, die fachlich abgeklärt werden sollte. Sie lässt sich nicht mit jeder vorübergehenden Wintermüdigkeit gleichsetzen. Lichttherapie kann ein Bestandteil ihrer Behandlung sein. Was die Leitlinie empfiehlt Die Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression empfiehlt, bei Depressionen mit saisonalem Muster einen Therapieversuch mit Lichttherapie anzubieten.…
Mit Gesundheit durch die Dunkle Jahreszeit: Ernährung, Stimmung und Hobby-Tipps
Winteralltag: Essen, Kontakte und kreative Pausen Eine warme Mahlzeit, ein kleines Projekt und Zeit mit vertrauten Menschen können den Winteralltag bereichern. Sie müssen dafür weder besonders aufwendig sein noch einen gesundheitlichen Erfolg liefern. Mahlzeiten praktisch planen Suppen und Eintöpfe lassen sich zum Beispiel mit Gemüse und Hülsenfrüchten zubereiten. Vollkornprodukte, Obst und Nüsse können für Abwechslung…
Gesunde Ernährung und Wohlbefinden in der dunklen Jahreszeit: Tipps zur Stärkung des Immunsystems und zur Bewältigung von Winterdepression
Ernährung und Wohlbefinden im Winter: Was im Alltag hilft Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Sie ist aber keine Garantie gegen Erkältungen und keine Behandlung einer Depression. Auch winterliche Müdigkeit bedeutet nicht automatisch, dass ein Vitamin fehlt. Abwechslungsreich essen und regelmäßig trinken Die DGE empfiehlt vor allem pflanzliche Lebensmittel: Gemüse und Obst,…
Kreative Wege durch die dunkle Jahreszeit: Die Bedeutung von kreativen Hobbys und sozialen Kontakten
Kreative Hobbys und Kontakte: Ideen mit wenig Aufwand Ein Hobby darf Freude machen, ohne nützlich, besonders gelungen oder gesundheitsfördernd sein zu müssen. Für dunkle Tage lassen sich kleine Vorhaben wählen, die wenig Material und keine lange Vorbereitung benötigen. Mit vorhandenem Material anfangen Mit Stift und Papier ein Alltagsmotiv zeichnen. Eine kurze Geschichte oder eine Postkarte…
Bewegung und Sozialkontakte in der dunklen Jahreszeit: Tipps und Strategien
Bewegung und Kontakte: Gemeinsam den Winteralltag gestalten Eine Verabredung zum Spaziergang, ein Spieleabend oder ein kurzes Telefonat können den Alltag bereichern. Entscheidend sind die Wünsche und Möglichkeiten der Beteiligten, nicht ein vorgeschriebener Umfang an Aktivität. Passende Bewegung finden Überlege, was dir liegt und welche Belastung möglich ist. Eine kurze, vertraute Aktivität kann praktikabler sein als…
Licht ins Dunkel: Gesund bleiben in der dunklen Jahreszeit
Licht im Winter: Wohlbefinden und Behandlung unterscheiden Ein Aufenthalt im Freien und eine angenehm beleuchtete Wohnung können zum Alltag gehören. Sie sind jedoch nicht dasselbe wie eine gezielte medizinische Lichttherapie. Wann Lichttherapie infrage kommt Die Nationale VersorgungsLeitlinie empfiehlt einen Therapieversuch bei Depressionen mit saisonalem Muster. Das ist keine allgemeine Behandlungsempfehlung für sämtliche Schlafprobleme, Müdigkeit oder…
Bewegung, Achtsamkeit und Unterstützung in der dunklen Jahreszeit
Bewegung, Pausen und Unterstützung im Winter Eine passende Tagesgestaltung kann Bewegung, Ruhe, Mahlzeiten und Begegnungen miteinander verbinden. Nicht jeder braucht dieselbe Routine. Die folgenden Ideen sind Anregungen und keine Behandlungsvorgaben. Bewegung an die eigenen Möglichkeiten anpassen Ein kurzer Spaziergang, Tanzen zu Hause oder eine vertraute Übung sind mögliche Einstiege. Berücksichtige Beschwerden, Belastungsgrenzen und das Wetter.…
Licht ins Dunkel: Strategien gegen die Winterblues
Winterblues: Alltag gestalten und Beschwerden einordnen Kürzere Tage können den Alltag verändern. Vorübergehende Unlust, Schlafprobleme und eine Depression sind dennoch nicht dasselbe. Entscheidend sind unter anderem Dauer, Belastung und die Auswirkungen auf das tägliche Leben. Kleine Schritte für den Alltag Ein Spaziergang, ein Treffen mit einem vertrauten Menschen oder eine überschaubare kreative Beschäftigung können angenehme…
Soziale Kontakte in der dunklen Jahreszeit
Soziale Kontakte im Winter: Kleine Begegnungen ermöglichen Kontakt lässt sich unterschiedlich gestalten: persönlich, telefonisch oder per Video. Es muss nicht immer ein großes Treffen sein. Entscheidend ist, dass die Beteiligten mit der Form und dem Umfang einverstanden sind. Verabredungen überschaubar halten Ein kurzes Telefonat zu einer passenden Zeit vereinbaren. Gemeinsam einen Spaziergang oder ein einfaches…
Dunkle Jahreszeit-Licht und Kreativität:
Licht und Kreativität: Ideen für dunkle Tage Wenn die Tage kürzer werden, lohnt es sich, den Alltag nach den eigenen Möglichkeiten zu gestalten. Kreativität, Begegnungen und einfache Routinen können dabei Platz finden. Daraus folgt kein Versprechen, psychische Beschwerden selbst behandeln zu können. Kreativ werden ohne Leistungsdruck Ein Skizzenblock, eine Geschichte oder ein Lied können ein…
Alles beginnt im Kopf
Winter und Stimmung
Beiträge zu winterlichem Erleben und zur Einordnung von Informationen über saisonale Depressionen. Allgemeine Alltagsthemen sind von einer behandlungsbedürftigen Erkrankung zu unterscheiden. Die Übersicht ist keine Diagnose, Behandlung oder Empfehlung zur eigenständigen Einnahme von Präparaten.